糖友該如何預防骨質疏松？不能只“補鈣”，而應“君臣佐使”！
骨質疏松癥是一種常見的慢性疾病，又有“寂靜的疾病”之稱，因其：早期常無癥狀，后期可感到腰酸背疼、腰彎駝背、身高變矮、稍遇外力即易發(fā)生骨折，是一種代謝性骨病。
而糖尿病性骨質疏松即是指糖尿病并發(fā)骨量減少，使得骨組織顯性結構受損，而骨脆性增加。它是糖尿病常見的并發(fā)癥之一，約50%~60%的糖尿病患者都會有不同程度的骨量減少，其中只有30%的糖尿病患者確診為糖尿病性骨質疏松癥。
糖友易患骨質疏松的原因
糖尿病時，不僅大量葡萄糖從尿中排出，鈣、磷等礦物質也隨尿大量丟失。
糖尿病患者長期高血糖引起滲透性利尿，尿中鈣、磷排泄增加，阻礙腎小管對鈣、磷的重吸收，引起鈣、磷代謝紊亂，導致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，使甲狀旁腺素（PTH）分泌增加，溶骨作用增強，影響骨代謝。
糖尿病時，胰島素的絕對或相對缺乏使得成骨作用減弱。另外，胰島素的缺乏會導致骨膠原蛋白合成不足，骨基質減少，影響了骨骼中鈣的沉積，從而加重了骨質疏松。
長期糖尿病引起腎功能損害時，致使“活性維生素D”（即1,25(OH)2D3）合成減少，從而影響腸道對鈣的吸收。
糖尿病合并微血管及神經病變時，會影響骨的營養(yǎng)供給，不利于骨的重建。
盡管患了糖尿病，以上因素都可能會導致糖友發(fā)生骨質疏松。但并非不可預防。
而說到預防，很多讀者又會說：為什么我一直在補鈣，還是發(fā)生了骨質疏松呢？
真相就是：只補鈣，并不行！
預防骨質疏松需要君臣佐使
君
鈣——構成骨骼的主要成分
骨質疏松并不是因為單純的缺鈣，多是由于鈣調節(jié)機制失衡所致。因此，只補鈣是遠遠不夠的，還要促進骨生成，預防骨流失。
臣
維生素D——促吸收
維生素D能鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質流失，促進機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。平時可適當多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海魚類。另外，曬太陽也是補充維生素D的一種方法，建議每周曬2次太陽，每次20分鐘左右，但避免在正午時分曬太陽。
佐
膠原蛋白——防流失
骨骼中有機物的80％是膠原蛋白，其是組成骨骼的框架、預防骨質疏松的必需元素。膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還能將鈣質、礦物質和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔內，提高吸收利用率，從而增進骨骼的生長與再生能力，有效預防骨質疏松。
平時可適當吃些魚皮、豬皮、雞爪等含有膠原蛋白的食物，但這類食物的脂肪含量也較高，不宜多吃。此外，優(yōu)質睡眠也能輔助促進人體膠原蛋白的增生。
使
鎂——助運轉
鎂，也是構成人體骨骼的重要成分，影響著骨基質和骨礦物質的代謝，以及鈣離子細胞內外移動的“通道”，能強化骨骼留存更多的鈣。日常可適當多食用菠菜、芥菜、糙米、小麥、香蕉等補充鎂元素。
作為糖友，還應該這么做
01.積極治療原發(fā)病——糖尿病
積極而有效地控制血糖是防治糖尿病性骨質疏松癥的重要手段，因此要控制血糖與防治骨質疏松雙管齊下。
02.合理的膳食
吸煙、酗酒、大量飲咖啡、濃茶均能促使尿鈣排泄增加，骨鈣溶出，導致骨質疏松癥。因此，應注意糾正以上不良習慣?；颊邞喑愿缓}的食品，如牛奶、魚、蝦米、蝦皮、肉類、海帶、豆腐、白菜、油菜等，使每日鈣攝入量達到1000毫克左右。
03.充足的陽光
患者盡量多曬太陽，日光照射可使皮膚中7-脫氫膽固醇生成維生素D，再經肝腎轉化后形成具有活性的維生素D3，維生素D可促進腸道內鈣的吸收，堅持每天不少于半小時的日曬可以有效地預防維生素D的缺乏。
04.適當?shù)倪\動
規(guī)律性的有氧運動（如慢跑、步行、爬樓梯、打太極拳等）對糖尿病患者不僅有助于控制血糖和體重，而且有助于強健骨骼，增加肌肉力量及平衡協(xié)調能力，預防骨質疏松，防止跌倒骨折。
相信糖友掌握了以上方法后，定能最大程度地趕走這個“寂靜的疾病”！
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